大腿精油怎么推 怎么用精油按摩瘦腿最快

我们先来说说精油的作用:精油的渗透性很强,所以也是非常利于肌肤吸收的,而瘦腿精油的主要功效是能够帮助我们塑造腿型,燃烧腿部的一些多余脂肪,并且能紧致双腿松垮的皮肤。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

除此之外,精油还能很好的促进我们腿部的淋巴和血液的循环功能,让体内的毒素可以更好的排出,并让细胞再生。特别是搭配刮痧瘦腿后,你会发现自己的皮肤更加光滑紧致了。但是不管怎么说,精油终究还是个辅助的东西,要想获得纤细的美腿,还是要认认真真的去按摩自己的腿部。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

精油的使用方法:第一步就是用于按摩腿部用,而且最好是在晚上洗完热水中后使用。首先将适量精油倒入手中,涂在需要按摩的地方,需要根据情况来调节取用精油的量,例如大腿的地方要用十滴左右的精油。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

按摩的减肥步骤:将精油均匀涂抹后,先用手指指腹从下到上,由内到外,用画圈圈的方法进行按摩腿部,直到精油吸收为止,然后再配合一些捏揉的动作在里面,主要是使腿部的肌肉松软下来。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

按摩大腿的时候要注意,因为区域相对于小腿较大,所以我们可以将大腿的肉肉往上腿,或者用空心拳状的手掌进行拍打和揉捏肉肉,把肉肉打散。大腿后面有一些比较难按摩的地方,我们只需要向上提提即可。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

而按摩臀部的时候,可以从下到上的挪动按摩,将肉肉往上推,达到腰部的位置即可。因为臀部的赘肉很难按摩到,所以用拍打臀部的方法比较好,总得来说按摩二十分钟左右就好。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

按摩完成后,为了进一步加速瘦腿精油的作用,我们还可以用保鲜膜包裹腿部半个小时左右,或穿瘦腿袜包裹也可以。这段时间可以做一些运动,感到皮肤发热出汗后就可以取下了。

怎么用精油按摩瘦腿最快 一个月减小腿围的方法

另外,女性在生理期是尽量不要或减量使用。按摩完后,用适量的运动能加速血液循环,可以更有效的提高燃脂的效率。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品

瘦腿精油使用

黑头主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物,阻塞在毛……

查看详情>>

瘦腿精油使用教程

取适量的精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。

瘦腿精油的建议按摩方法

适合每天晚上清洁肌肤后按以下步骤使用:经期可以减量使用。

步骤一

将调好的按摩精油倒56滴于手掌,涂于身体肥胖处,具体用量根据使用范围调节,如大腿每次每边共需要10滴精油。

步骤二

用指腹由下往上、由外向内,以画螺旋纹方式按摩至吸收为止。

a:小腿/大腿处,由下而上以打圈动作进行按摩,再辅一捏一捏的动作。

大腿:按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。

b:臀部处,有节奏地由下而上挪动按摩,直达至腰间的位置。

按摩时最好将所有的赘肉都往上推,若臀部真的太胖,就用拍打的方式,不怕痛的人可用指腹弹赘肉来帮助瘦身。

c:手臂处,由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩,或将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。

d:腹部处,围绕肚脐以顺时针方向按摩。尽量避免饭前饭后1小时按摩,方法可以往上以螺旋方式拍打,之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。

e:腰部处,在腰间向横打圈

步骤三

吸收后用保鲜膜包裹20分钟,期间可做家务,或是进行运动(后者为佳),等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜,擦净即可。

P.S.如在按摩过程中感到按摩起来不是很滋润,即有涩的感觉时随时再加少量按摩油;

切勿一次使用过量精油。

查看详情>>

瘦腿精油使用方法

瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型,能有效燃烧腿部多余脂肪,促进腿部的血液循环以及淋巴循环,快速排除身体毒素,促进细胞再生,能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤,并能津润补充腿部肌肤,使肌肤细润光滑。

使用方法

取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。

注意事项

瘦腿精油,再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部,记得要用温水泡脚哦,可以让毛孔充分打开。把手掌放在大腿内侧,手掌心向下。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩,一直到大腿的内侧。然后,接着用力掐起大腿的肉,停三秒钟后,松手,然后将双手放在小腿部的位置,深吸气时收腹,呼气时将小腿肚上的肉捏起,连续做15到20次。按摩的过程中力量要适度,力气不可太猛也不能太轻,按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感。

在进行完蒸汽浴或泡浴以后,坐下,不要让腿发力,用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉,目的是为了放松和软化腿部肌肉,大概需要15分钟左右。时间要比平时的泡浴时间略长些,至少30分钟。使用带有紧致效果的护体霜加3滴瘦腿精油,涂在腿上后,用沙布将小腿紧紧地裹起来,120分钟后松开即可。

赘肉型腿在洗澡的时候用水冲外加按摩放松能起到更好的效果,这样可以刺激腿部的血液循环。

前3-6周:让肌肉变得更加柔软

赘肉型的人由于缺少运动的原因,而且不注意合理饮食,总会出现暴饮暴食的现象,而且食谱也并不是非常科学。摄取的热量总比消耗的热量多,这就使大腿囤积了大量的脂肪,尤其是大腿内侧最佳明显。腿的外层却显得明显下垂,不紧致。

使用瘦腿精油的注意事项 1. 进行蒸汽浴15分钟,或泡浴。泡浴时,在水中加入60克粗盐,50克浴盐。

2.使用瘦腿精油按摩前要用力捶打和捏小腿和大腿。涂上瘦身精油后,用大拇指和食指捏住脚踝附近,然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉,两只手交替的进行,可以适度的让肌肉放松。

前2-4周:让腿部更加纤细

精油刮痧

准备

先在腿上涂上润滑的油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

方向

从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)

力度

一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)

角度

板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角

重点穴位

伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位, 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)

按摩方法

适合每天晚上清洁肌肤后按以下步骤使用:经期可以减量使用精油。

步骤一

将调好的按摩精油倒56滴于手掌,涂于身体肥胖处,具体用量根据使用范围调节,如大腿每次每边共需要10滴精油。

步骤二

用指腹由下往上、由外向内,以画螺旋纹方式按摩至吸收为止。

a:小腿/大腿处,由下而上以打圈动作进行按摩,再辅一捏一捏的动作。

大腿:按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。

b:臀部处,有节奏地由下而上挪动按摩,直达至腰间的位置。

按摩时最好将所有的赘肉都往上推,若臀部真的太胖,就用拍打的方式,不怕痛的人可用指腹弹赘肉来帮助瘦身。

c:手臂处,由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩,或将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。

d:腹部处,围绕肚脐以顺时针方向按摩。尽量避免饭前饭后1小时按摩,方法可以往上以螺旋方式拍打,之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。

e:腰部处,在腰间向横打圈

步骤三

吸收后用保鲜膜包裹20分钟,期间可做家务,或是进行运动(后者为佳),等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜,擦净即可。

P.S.如在按摩过程中感到按摩起来不是很滋润,即有涩的感觉时随时再加少量按摩油;

切勿一次使用过量精油。

原理依据

(a)改善循环系统循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统,其中动脉能吸进氧气养份,静脉可以排除二氧化碳及水份,而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转,而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动,所以循环代谢不良时,很容易造成肥胖。

柠檬是循环系统的绝佳补药,使血液畅通,同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。葡萄柚:能刺激淋巴腺,滋养组织细胞,帮助液体流动。天竺葵:可以强化循环系统,使循环更畅通,并刺激淋巴系统,达到排除废弃物的目的。

(b)能量转换必需要有大量的氧,才能燃烧脂肪。按摩主要是针对快速肌而言,因快速肌耗氧性高,频率快,所以按摩时速度要快,方可达到减肥效果。

葡萄柚是通过刺激胆汁分泌,以达到消化脂肪的目的。天竺葵:可以强化循环系统,使循环更畅通,并刺激淋巴系统,达到排除废弃物的目的。姜:可以改善血液中过高之胆固醇,而达到消耗脂肪之效果。肉桂:可令循环系统畅通,以利能量之转换。

(c)肌肉紧实长期缺乏运动,造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小,在缩小过程中,包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮,以致皮肤产生松弛。

迷迭香可使肌肤紧实,有弹性。罗勒:可令肌肤光滑、细致,对下垂、松垮之肌肤,有紧实之功效。肉桂:对肌肤有温和之收敛效果,能帮助松垮的肌肤达到紧实的目的,对全身的肌肉有紧实调理的效果。

瘦腿方法

大腿局部减瘦

前4-6周:热身目标:打散肌肉、脂肪团

预备要领:通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢唤醒。

秘诀1:大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始,将大拇指与食指分开,左右手虎口向上,呈一上一下位置,将腿部边缘的赘肉往中间拧,有如拧拖把一样。左右边各做20下。

秘诀2:大腿背面的按摩方法与正面相同,但要注意的是,双手的虎口朝下,或者请他人帮忙完成。

前1-3周:热身目标:发热发汗,燃烧多余脂肪

预备要领:涂抹瘦腿产品,配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。

秘诀1:瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹,顺序由下往上。

秘诀2:在健身房进行局部锻炼时,一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法,因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能,但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。

解决小腿烦恼

腿型一:肌肉型腿

你双腿的肌肉非常结实,尤其是小腿肌肉非常发达。小腿呈现粗壮的萝卜形,捏起来感觉硬硬的。这种类型的腿型形成原因有三个:一方面是有先天的因素;一方面由于热爱运动的你使用腿部发力的次数比较多,日积月累在不不知不觉中就增加了腿部的肌肉;还有一个方面就是喜欢肉类食品或者奶制品,肉类食品和奶制品中的蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的原因之一。

●前4-6周:热身目标:让肌肉变得柔软些

预备要领:

1、进行蒸汽浴10分钟,或泡浴。泡浴时,在水中加入50克粗盐,30克浴盐。

进行蒸汽浴或泡浴后,坐下,不要让腿发力,用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉,目的是放松和软化腿部肌肉,大概需要20分钟。时间要比平时的泡浴时间略长些,至少25分钟。使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜,涂在腿上后,用沙布将小腿紧紧地裹起来,2小时后松开即可。

2、每天每次运动结束或长时间走路之后,记得做一些伸展、拉伸运动,目的是拉长腿部的肌肉纤维,让腿显得修长。

3、每天不要过多地食用高蛋白的食物,如肉类和鸡蛋,这些食物都会使肌肉飞速增多。

●前1-3周:热身目标:让腿部显得纤细

预备要领:瘦腿产品、减肥精油的加强使用,提升美腿力。

洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效,可以刺激腿部的血液循环,让腿部变得纤细、结实、有力。

使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后,用大拇指和食指中指捏住脚踝附近,然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉,两只手交替进行,可以稍微放松肌肉。

腿型二:赘肉型腿

赘肉型的人由于缺少运动,在饮食方面毫无节制,摄取的热量比消耗的热量多,令双腿积聚脂肪,大腿内侧尤其突出,而腿的后侧也有松弛和下垂感,且充满了橘皮组织。

●前3-6周:热身目标:让腿上的赘肉消失

预备要领:

1、小腿泡浴,水温越热越好,水位以没过大腿为宜。

在水中加入5滴怡馨源小茴香精油,3滴柠檬精油,2滴迷迭香精油。泡过腿后,取适量瘦腿产品于腿部,把手掌放在大腿内侧,掌心向下。按顺时针方向打圈按摩,直至大腿内侧,接着用力掐起大腿的肉,停2秒钟后,松手,然后将双手放在小腿部,深吸气时收腹,呼气时将小腿肚上的肉提捏起,连续做10~15次。动作过程中无需大力按摩,最好让按摩的部位有发热感。

2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物,不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

●前1-2周:热身目标:打造优美的腿部弧线

预备要领:

1、想更快速瘦腿的话,可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧,一条腿向上抬高至15度,保持1秒后放下,连续做40个,停顿1分钟后再做40个同样的动作,一共做三组。换另一条腿动作相同。

腿型三:浮肿型腿

浮肿型腿是因为甚少运动,工作繁忙压力大,久坐而很少起身活动等因素,令双腿血气运行得不好,血液都集中在下半身的大腿处,令腿部长期处于水肿的状态,水分无法排出,所以有肿胀现象。另外,速食面、油炸食品、点心等咸味零食也使身体里积存了过多不必要的水分,不利于水分代谢,一天工作下来,有时会感觉到腿胀胀的。

●前4-6周:热身目标:减轻双腿的浮肿现象

预备要领:

1、清洁双腿后,用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟,水温保持42C以上。

泡腿时用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。泡腿后,利用瘦腿产品对双腿进行按摩。

2、除了进行腿部护理,平时还需要多运动,尤其要多走路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感。

3、多选择冬瓜、木耳等有利于排出人体多余水分的食物。少吃零食和盐,多饮绿茶。

●前1-3周:热身目标:令双腿纤细修长

预备要领:

1、每天三次对腿部做美腿按摩。

通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时左右,才能达到瘦腿的效果。

按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油,如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。

每周至少四次按摩腿部,这种方法健康排毒,对消除下身浮肿效果显著。

2、工作的间歇常起来走动走动,做一些室内的小动作。如踢踢腿,做做下蹲,都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

查看详情>>

瘦腿精油用完要洗吗

精油按摩后最好不要把植物油洗掉,但若是你真的很不喜欢油感,或所选购的油质对你的肤质来说太滋润了,你可以用温热的毛巾,轻轻按压(而非擦拭)皮肤,这样一方面可以去除多余的油脂,另一方面可以舒张毛孔,加速产品的吸收。按摩之后再泡澡或做三温暖,同样可以加速产品的吸收,护理效果甚至比纯按摩更好。

精油按摩瘦腿法:

精油按摩瘦腿法1.大腿部位的涂抹

大腿也像小腿一样,预热精油然后涂抹真个大腿部位。

反复揉按到大腿微热,然后可以正式的瘦腿了。

大腿部位主要用的是捏,一点一点的捏大腿上的肉,从膝盖到大腿根,尤其是大腿的后面,很容易漏下,所以大家的大腿才会很粗。

反复捏起然后放下,慢慢上移,20分钟左右就可以换腿按摩了。

精油按摩瘦腿法2.小腿部位涂抹

1 先倒入4 、5滴到手上。2 搓热自己的两个掌心。3 均匀的涂抹到腿部。

4 涂抹的时候要有力度,让每个地方都吸收到精油。

5 最后用手捏腿部,从下到上,缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

精油按摩瘦腿法3.腿部大范围的涂抹

在自己腿部肉多的地方,倒5-10滴左右的精油,

然后再这个区域不断的按摩。

左右手抱住大腿,然后往两拇指间移动,反复20左右,就可以到下一个有肉的地方按摩了,这种方法尽量两腿都要按摩,要不会一个腿瘦一个腿胖的。

小腿粗,如何改善?

太感动了终于有一个我可以回答的题目先占个坑 慢慢回答 内容应该会全面且多答主目前还是个学生 一年多前小腿又歪又粗 裙子还有紧身牛仔裤几乎不敢穿 决心改善腿型瘦腿是因为丑腿让我觉得自己的颜值有点浪费 初三毕业的时候 我是长这样的 但是我的腿……

这个腿……真的是 非常难看吧 粗 歪 女孩子都爱美 女生的身材也很重要 退一步讲 腿成这样 等我老了肯定关节会出问题 于是我大概高一下半学期的时候开始矫正腿型我先想告诉大家 我发现很多人的腿粗都伴随着腿型难看导致腿的视觉效果更粗 比如说 自从我的腿型矫正有些成效以后 小腿围就减了2cm左右 但是视觉效果大不同 !

看到了吗!!腿是不是直了!!是不是视觉效果特别细了 ★所以此文章附加矫正腿型的内容矫正腿型是个需要坚持且漫长的过程!不能一劳永逸!不能一劳永逸!!不能一劳永逸!!! 如果你决心矫正 请踏踏实实坚持下来 不要听信多数营销号上的什么xx天告别歪腿啊 喝水也能瘦腿啊 之类的话语!!那么我先放一张 前不久的矫正成果

这是2015年冬天的照片

好了是不是有直不少!!! 虽然还是伴有一些小腿肚子向外翻的问题但是腿细且好看很多了有没有!!! 好了,证明完我是真的有矫正的效果并且小腿也真的细了不少 接下来正式的说一说我究竟如何瘦小腿和矫正腿型的 此文绝非鸡汤 大量干货 请注意重点看★标志的内容 分为三个部分 一、如何缩小小腿围达到瘦小腿效果二、如何通过腿型改善肌肉线条改善达到视觉瘦腿效果 (★附加矫正腿型教程 )三、如何挑选裤子锦上添花一、Part 1★跑步 这里的跑步我是说慢跑 就是那种有节奏且持续的跑步 不要忽快忽慢 步伐小一点 不要跨大步 ★★特别需要注意的是! 跑步不要放松腰部 收腹然后用腰部的力气 也就是核心肌群发力带动腿部跑起来 正确的发力部位会减轻你腿的额外负担 ★拉伸 跑步结束以后的拉伸非常重要 去年冬天的时候我在跑步机上跑步 跑步结束以后开始拉伸 这样会使得肌肉线条更匀称好看 可以优化线条 非常重要 !拉伸具体动作:

找到拉伸感最强烈的姿势 保持动作30s★拉伸动作2这个动作的图片我实在没能找到 只能通过文字描述了 我尽量往清楚里讲 我觉得这个真的最有效 也最爽!第一 双脚与肩同宽 上身保持直立 绝对不要驼背!一定要收腹挺胸抬头开肩膀的站第二 上身继续保持直立 腰往下压 去贴自己的大腿 (知乎不能放动图简直xx) 截图来的

这截图真心诡异 但是重点是 请注意!她腰贴腿的过程动作 腿继续保持伸直状态 上半身继续保持直立(前面有强调过)只有腰在动 腰去贴大腿 然后 双手贴地 ★膝盖全程不能弯曲

如图接下来 保持腿部姿势 双手像婴儿爬一样往前 一段距离 脚的位置不能移动 这时候就类似一个下犬式的动作 就像这样

接着 两个手再爬回来 回归这个动作

★再次强调!全程膝盖不要弯曲! 过程中拉伸感非常的强烈 要坚持尽量做标准 一次不爽多拉两组 或者你也可以做下犬式 网上有很多教程 但是大多数人我相信没办法一下子就做上所以我还是比较建议用这种拉伸方式!!★★这个拉伸方式真的很有效果 在家在宿舍真的不妨尝试尝试 如果看不懂到底怎么做 可以私信我!★代谢可以通过加速腿部代谢的方式来达到减小腿围的目的 泡脚必不可少 但是不是平时那种泡法可以参考购买这种泡脚桶 直接可以泡到一整条小腿

图来自某宝…… 找不到没带字的图 你们可以忽略!!这样泡脚! 出来以后把腿晾干 接下来就用到刮痧板 或者那种 魔蝎刷 长这样:

注意使用的时候腿上要抹一些油 润体乳什么的其实都可以 精油当然更好 只是学生党也真的不那么专业所以随意一点拉 ★刮的方向 可以从脚到膝盖 也可以从膝盖到脚 因为各说法都不一样 但是我所了解到的是从膝盖到脚的好一些 所以我也是一直践行从膝盖到脚的方向刮的 ★★ 方向选择一个就好!切忌来回刮 顺着一个方向重复多次即可!!!力不要太小 要有轻微的痛感 是轻微!不是准备把皮刮下来!!★姿势走路姿势跑步姿势都会影响小腿的粗细 走路姿势太糟糕的一般腿都要出问题 所以有个正确的走路姿势很重要 并且!!作为一个女孩子 走路姿势关乎气质 气质可以弥补颜值 但是很抱歉 走路姿势这个问题我也存在一些问题 现在还正在改善走姿中 没有办法把一个正确的标准的姿势交给大家 你们可以移步 知乎相关走路姿势的问答贴 那里有详细教程 谢谢!★按摩不要嫌这个过程很麻烦 按摩可以在一天的大多时候进行 坐着的时候不妨用小拳头敲敲腿 捏捏小腿上的肉 洗澡冲凉的时候不妨像拧毛巾一样拧拧腿上的肉★ 从脚往膝盖方向拧 或者买个泡沫轴 甚至一个网球 踩在脚下放松放松筋膜 ! PART1结束 分割线——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————Part 2肌肉线条的改善一条好看的腿不是无限瘦无限细的 在我眼里腿瘦分三种 第一种是 超级无敌变态细腿 简称“火柴人” 几乎就是腿骨头加一层皮 脚踝细的仿佛可以随意折断 这种!真的太病态!!!真的不好看!!!★学生党真的要少上淘宝买裤子! 你会发现模特的腿几乎都是火柴人 特别是什么打底裤啊 紧身牛仔裤啊 买了以后发现不如预期的样子然后怪罪于自身腿不好看! 这真的不科学!你的腿哪怕粗但是均匀 就比这好看!!不管是P成那样还是模特本身就是那样真的都不提倡!!而且不美观!!!第二种是 视觉上腿围不算细 腿看起来比较有肉感 但是腿围已经算是比较细的了 (我就是这种)这种基本是正常人腿的状态 第三种是 视觉上小腿比较健美 有肌肉且分布非常好看 线条美观流畅 但是小腿围也比较细却看起来很健康 这种是我的理想形态所以!!我们的目标就是把腿由2变3 让肌肉更美观 视觉效果更细 也细得不病态非常健美!千万记住运动后的拉伸 !所以!安利给大家一项紧实小腿非常好的运动——★跳绳!很多人似乎对跳绳有偏见 觉得跳绳会把小腿给越跳越粗 但其实不是这样的 越跳越粗的大概是没有用正确的姿势跳绳★★跳绳注意事项:跳绳时 要选用比较轻的舒适的 最好可以护住脚踝的鞋 !跳绳的时候不要怂肩 不要驼背 打开肩 身体舒展向上 腿部 小腿和大腿千万不要跳成一条直线!这会让小腿肌肉负担很重 (专业是不是这样我不懂 但是你可以感受一下 整个一条腿直直的跳很费小腿 很容易粗) 所以跳绳的时候膝盖要有一定的弯曲 脚尖着地 重心放在脚掌中间一天跳多少?根据自身情况定吧 循序渐进 开始的几天还是最好保持你的正常水平跳 再增多 我现在每天跳15分钟 因为我是高三狗 时间上并不允许我有太多时间去注重这些问题 但是15分钟快快的跳下来也是有作用的或者你可以跟着keep上的跳绳训练练 挺好的跳绳结束后千万要根据前面说的拉伸方法好好拉伸你的大腿小腿肌肉!! 或者你可以把脚搭在窗台或者高一点的地方压压腿 放松到你觉得腿不那么紧绷 腿很舒服 身体也很轻盈灵活的时候就可以了!或者说,大冷天的外面跳绳实在太痛苦 呼吸进去的都是PM2.5 而且外面都是水泥地 不利于跳绳运动 ; 回家跳呢 声音又太大楼下邻居会有意见 家里可能也没有那么大的地方去跳绳 …… 这些都可以用一种办法解决 那就是:不用跳绳! 地上铺一张已经不用的软一点的毯子 垫子什么的 穿上你跳绳需要的鞋 不用跳绳 但是你需要想象你拿着跳绳 做跳绳的动作 这个并不难 我觉得应该正常人都可以做到 但是这样会有一个问题 力不够 只是干跳 不过起码你跳了 速度可以更快些 次数可以更多些 效果还是有的以上结束~重点来了★★★★★矫正腿型!如果你的腿型和我以前的很像 那么恭喜你 大概还有救 虽然没办法让你腿像模特儿那样又直又美 但是起码可以看起来更正常一些 没办法做到很直 但是起码不会很影响你穿各种各样的裤子

这是夏天的时候出去下楼买雪糕照的

是不是看上去仿佛还算一条正常的腿?!所以 ~ 手机屏幕前的你 也许也有可能★★★★劈叉!这个劈叉真的厉害了 我是说 劈横叉 不用你特别厉害唰的一下整个劈下去 但是起码得尽量的低 来!自我检查一下!★★★照镜子!你有没有发现你的小腿腿型不好 膝盖看起来也怪怪的 ?! 是不是膝盖向内 小腿肚子朝外撇? 是不是觉得站着把膝盖和脚踝并在一起小腿和大腿内侧就会很难受 屁股也难受?!那就对了 劈横叉把同志们! 我是跟着Keep上的横叉训练练的为什么要劈横叉?我问度娘要了几张图

其实你发现你的腿好像不是其中的任何一个腿型的样子 x?有点儿 o?也有点儿 那大概就是xo型腿了 和我一样 膝盖向内 小腿肚向外 鞋子脚后跟右侧磨损严重 习惯脚的右外侧着地

来看这张图 是不是就找到了和我们差不多的腿型整条腿的内侧肌肉用力太少了那我们来锻炼锻炼内侧的肌肉 顺便通过劈叉 把膝盖变的直一些拉伸大腿内侧肌肉 横压腿换另一边趴青蛙(开胯动作详情请百度这里不赘述)

然后就是

放张萌妹子 跟着小可爱一起做!来手放脚踝上 尽量让膝盖贴在地上 腰背挺直 身体舒展 深呼吸 然后!! 用腹部和腰去够你贴在地上的胯 不要驼背 尽力够!再起来 保持小可爱的动作 再够一次起来 再够一次好的 深呼吸 再够一次 这次到你有痛感的程度 再忍一下 吸气 呼气 跟着呼吸 尽力再往前够一够重复多次 每天坚持 然后够着够着 你就有痛感的地方越来越低慢慢的 膝盖可以完全贴地 腰可以贴在胯和地上 然后 你的膝盖应该也就开的差不多了痛!是肯定会有的 哪里有一点儿不难受就改变的道理!! 忍着 这都是你自己平时不好好走路不好好用腿作来的 坚持住 忍住 没准效果挺好呢?!其实感觉很明显的 膝盖会直很多并不是真的要你劈叉劈下去 目的是为了矫正你弄歪的膝盖 哦!忘了说 劈横叉可能会导致你走路有点儿外八字 别担心 平时走路注意点儿 克制外八字★★★走路的时候以前是脚外侧用力过度 现在你走路要有意识的用内侧 注意循序渐进 因为一开始你并不能做到保持这样走很久 因为你那么走已经走了好多年了 不会很容易的不过不要放弃 坚持 ★★★★锻炼一下你的内收肌来和我一起感受一下 先随意的站着 就是你平时的站姿 那种腿外的站姿 来 想办法把膝盖和脚踝再次并拢是不是很难受用点儿力再试着脚趾都贴地不要让脚掌外侧过度用力是不是更难受了保持这个姿势 抬头挺胸坚持几十秒仔细感受一下哪里总觉得和平时不一样特别不舒服答案就是你大腿内侧 小腿内侧 你的腹部 还有就是有一种要憋尿瞬间要夹紧的感觉(别笑!我是认真脸 这么形象生动自己体会!!)你难受的地方正是需要改进的地方内收肌!

刚给你说的那个小可爱的动作 就是这个还有一个锻炼内收肌的动作就是夹气球!正确坐姿坐下来 膝盖哪儿夹一个吹起的气球大腿内侧用力 腰腹用力去夹那个气球 让它出现形变然后放松 再用力夹嗯大概就是这样啦慢慢就会用大腿内侧肌肉发力了★★★★★ 很重要的是 站姿 走姿 坐姿 骨盆的歪斜 不正常是很多腿型不对的人的重要诱因 忍住再别翘二郎腿 练练你的核心肌群更好的控制你的下体 走路别太随意 想怎么走怎么走 一定要走标准了 关于骨盆矫正 请在知乎搜索关键词自行参考 这点我帮不了 也不能胡说还有一个就是★跳完绳或者其他运动结束 拉伸以后 贴在墙上站十几分钟到几十分钟 因人而异吧 自行百度贴墙站标准站姿这之中千万记得以前说过的大腿内侧 腹肌 用力 收腹 腿站直等问题 慢慢的就会有改善不过这个动作真心啊 真心需要持之以恒要有耐心 效果很明显如果不坚持 你的腿型不会一直直毕竟你花了十多年的时间把你的腿弄歪矫正不吃点儿苦 不花点儿时间坚持又哪里来的效果?!!!!PART 3 小腿歪粗(不是特别粗的那种)如何选裤子!

    关于作者: 精油之家

    本文版权归原创作者所有,文章仅代表作者个人观点,不代表本站立场。由作者授权站点发布,如有侵权,请联系站长删除!未经许可,不得转载。

    为您推荐

    发表评论

    电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

    评论列表 人参与

    关注微信
    微信扫一扫关注我们

    微信扫一扫关注我们

    关注微博
    返回顶部